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“瑜伽练习”

夏天练瑜伽

练什么体式比较好？

今天就给大家推荐16个以全身练习为主的瑜伽体式，适合夏季每天练习，一起来看看吧：

• 跪立在垫面上，双腿并拢
  
• 臀部坐在脚后跟上
  
• 身体自然放松前屈，双手放身体前侧
  
• 前额点地，保持5-8个呼吸
  

• 山式站立，双脚打开一腿长距离
  
• 转右脚向外90度，右脚后跟对左脚足弓
  
• 吸气，延展脊柱，双手侧平举
  
• 呼气，身体向右侧弯
  
• 右手放在右脚或小腿上
  
• 转胸腔向上，左手臂向上指天花板
  
• 转头眼睛看左手指尖，保持5-8个呼吸
  
• 换另一侧
  

• 站立，双脚打开约一腿长的距离
  
• 脚尖朝前，吸气，延展脊柱
  
• 呼气，前屈向下，双手食中指握住大脚趾
  
• 脊柱延展，肩部放松，肩胛骨向中间夹
  
• 臀部向后向上，保持5-8个呼吸
  

• 山式站立，屈左膝
• 将左脚放在右大腿内侧
• 吸气向上延展脊柱，双手合十放于胸前
• 呼气双手向上举过头顶
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 坐立，双腿并拢，吸气，延展脊柱
  
  
• 呼气，前屈向下，双手握前脚掌
  
• 背部延展，初学者可以借助伸展带套脚
  
• 保持5-8个呼吸
  

• 坐立，屈双膝，双脚并拢
  
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
  
• 双手握住脚掌，保持5-8个呼吸
  

• 坐立，伸直双腿，屈右膝
  
• 将右脚放在左大腿外侧，膝盖朝上
  
• 屈左膝放在，左脚放在右臀外侧
  
• 膝盖贴地，吸气，延展脊柱
  
• 双手侧平举，呼气向右扭转
  
• 右手放在身体后侧，左手臂抱住右腿
  
• 保持5-8个呼吸，换另一侧
  

• 俯卧在垫面上，双腿向后延展
  
• 屈手肘，大臂垂直垫面
  
• 手肘在肩部的正下方，打开胸腔
  
• 脊柱延展，腰背部保持空间
  
• 眼睛平时前方，停留5-8个呼吸
  

• 俯卧在垫面上，双腿并拢
  
• 双手放在胸部的两侧
  
• 吸气，延展脊柱，双腿向后延展
  
• 呼气，抬起头部，打开胸腔
  
• 脊柱向前向上延展
  
• 双手推地，直到腹部微微离开垫面
  
• 髋部依然保持在垫面上
  
• 初学者可以微微屈手肘
  
• 保持5-8个呼吸
  

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 吸气延展脊柱，双脚回勾
• 臀部向上，伸直双腿手臂
• 身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 吸气延展脊柱，呼气收紧核心
• 进入斜板式，曲手肘双手交握
• 大臂垂直垫面，保持5-8个呼吸

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  
• 双手放在身体的两侧
  
• 膝盖与脚尖同向，呼气，抬起髋部向上
  
• 打开胸腔，双腿平行
  
• 保持5-8个呼吸
  

• 仰卧在垫面上，胸腔上提打开
• 头顶点地，双手放在臀部的下方
• 保持5-8个呼吸

• 双腿伸直坐立在垫面上
• 身体微微向后倾斜
• 双手放在身体的后侧，手臂垂直垫面
• 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
• 伸直双腿，躯干髋部双腿一条直线
• 保持5-8个呼吸

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠肩腹部
  
• 双腿分开略大于腹部
  
• 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
  
• 保持5-8个呼吸
  

• 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双手向后握住脚踝
• 呼气双腿向后向上，保持5-8个呼吸