“线上公益课堂”

站姿是采访和上舞台的基础，如果我们的站姿不精神，会给人带来不优雅大方的感觉。挺胸收腹、微低下颌，双脚自然站立，开度小于肩宽，是***规范的站姿。正式场合的站姿则是V字步的站姿。避免摇晃、抖动、非自然踱步等现象。

靠墙站立法：身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确站立时身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。

俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助，因为我们的发声也涉及腹肌力量控制。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的，更要加强这方面的训练。

收腹立腰法：做这个练习，主要就是要让自己有一个向上的感觉。就好像头顶中间有一根绳子从上面拉着你，然后肩放松下沉，腰背自然挺立，双手叉腰，整个身体往中间收拢成一根棍的感觉，而且要觉得身体随之长了五厘米，还在努力地往上长，让背部、腰部、腹部、臀部都向中间收紧，有很强的绷紧的感觉。这样站立一分钟左右就休息一下，然后反复练习几遍，对挺拔我们的身姿非常有效。

在各种场合，都要力求做到“站如松”，即站的端正、挺拔、优美、典雅，这是站姿的***基本要求。

坐，作为一种举止，有着美与丑，优雅和粗俗之分。人们常说“坐如钟”，即坐得端正，稳重，温文尔雅。

就坐时，要整理服装，保持舒适美观，上身微前倾，便与倾听和沟通，保持***谈话角度。

坐姿与站姿不同的是，站姿是将重心落在脚的前部，而坐姿是将重心落在臀部。头部、肩部、胸部、腰背部跟站姿都是一样的要求，但坐姿也有它要注意的问题。

练习站姿的方法同样适用于坐姿的训练，只是对于坐姿来说，更重要的是注意一些细节的地方，比如坐的时候坐在靠椅子的前1/3处；双膝要靠拢，不要分开，特别是不要跷二郎腿，不要做随意抖动双腿等不雅观的动作。否则会给人一种很不认真、很不端庄的感觉，让你的印象分大打折扣。

入座时，应轻、缓、稳，动作协调柔和，神态从容自如。人应走到椅子前，转身背对椅子平稳坐下，若离椅子较远，可用右脚向后移半步落座。女子入座尤其要娴雅文静，若穿裙子则应注意收好裙角。一般应从椅子左边入座，起身时也应从椅子左边站立，这是一种礼貌，如要挪动椅子的位置，应当先把椅子移动到就座处，然后坐下去。坐在椅子上移动位置，是有违社交礼仪的。起立时，右脚先向后收半步，然后站起。

 在各种场合都要，力求做到坐如钟，即坐得端正，稳重，温文尔雅，这是坐姿的***基本要求。

练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是：把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。

修正线条：这一练习可以让我们的走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。

到各种场合，都要力求做到行如风，即行的正确，优雅，轻盈，有节奏感。这是走姿的***基本要求。