“线上公益课堂”

为丰富群众文化生活，推进全民艺术普及工作，新华区文化馆特推出线上公益课堂。开设了声乐、美术、朗诵、形体等内容的培训内容，让市民体验到多类别、多层次的文化惠民课程，促进我区文化工作发展。

瑜伽中***舒服的几个修复体式，当你练完一套瑜伽后，可以选择练习以下几个动作来放松身体，让你的瑜伽练习效果更好，或者晚上睡前练习，更好眠。

1、婴儿式

　　. 跪姿，双腿并拢

　　. 呼气，身体折叠向下

　　. 额头触地，双手向后放臀部两侧

　　. 放松全身，保持8次呼吸

2、猫牛式

　　. 四角跪姿开始，双臂大腿垂直地面

　　. 吸气，抬头向前延展脊柱

　　. 呼气，拱背眼睛看向肚脐

　　. 重复10组

3、鹰式手臂

　　. 简易坐，坐在砖块上

　　. 手臂伸直向前，屈肘抱肩

　　. 缠绕手臂，手臂提高

　　. 保持8个呼吸，换边

4、单腿头触膝式

　　. 坐姿，屈右膝，脚跟抵住会阴处

　　. 吸气，手臂上举，背部延展

　　. 呼气，以腹股沟折叠，双手抓左脚

　　. 保持8个呼吸，换边

5、颈部放松

　　. 跪姿，双膝分开与髋同宽

　　. 臀部坐在砖块上，脊柱向上立直

　　. 左臂内旋内收向后，屈右臂抓住左手

　　. 呼气头向右侧屈，保持8个呼吸换边

6、支撑桥式

　　. 仰卧，双腿向两边打开

　　. 抬臀，砖块放在骶骨下方

　　. 双手掌心朝上放在身体两侧

　　. 闭上眼睛，保持8个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

　　. 仰卧，双臂掌心朝上两边伸展

　　. 屈双膝，大腿靠近胸腔腹部

　　. 呼气，转双膝向左侧落地

　　. 转头看右手，髋沉向地面

　　. 保持8个呼吸，换边

8、摊尸式

　　. 仰卧平摊，四肢放松

　　. 双手放身体两侧，双脚打开

　　. 闭上眼睛深呼吸，休息5分钟

这一套练完超级舒服哦

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新华区文化馆线上公益课堂——形体练习（13）